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开学在即,如何让孩子摆脱开学综合症困扰?
2020-03-24
随着疫情的稳定,各省市以及地区陆续发布了开学日期。 孩子漫长的寒假,终于要到结点了。

开学在即,警惕孩子被“开学综合症”袭击。

开学综合症
在假期结束之后、开学之初,学生表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性病态表现,心理学家们称之
为开学综合症,又叫开学恐惧症。
心理医生认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制,将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪
转换成一些躯体症状而造成的,并会持续一段时间。
开学综合症表现:孩子们容易出现上课坐不住、犯困、走神儿、学习效率低下等问题。
“开学综合症”总是困扰不少孩子和家长,如何调整状态,元气满满拥抱新学期?
发展与教育心理学博士、博士后,现任北京师范大学教授边玉芳给出5个建议:

调整生物钟,规范作息
寒假的时间安排相对放松,而开学后的作息相对固定。
生物钟的调整就让孩子陷入了“晚上睡不着,早上起不来”的境地。
对于这种情况,家长可以帮助孩子逐渐调整:
可以先固定早上起床的时间,晚上到时间营造休息的氛围。
先让孩子们按照上学的作息时间生活,按时准备一日三餐,早睡早起,调整生物钟,以适应上学后“时差”的变化。
(比如,孩子在假期习惯了晚上11点半左右上床睡觉,不妨先训练孩子11点15就关灯睡觉,过一周后再逐渐提前到
11点,直到恢复上学期间的正常作息)。

生物钟的调整对于孩子来说可能需要几周的时间,这是很正常的,也是身体逐渐回归到开学节奏的过程。

合理膳食,饮食调整
对于孩子一开学表现出的食欲不振,疲惫困倦的情况,家长也可以在饮食中做调整。

此时,对于孩子在寒假饮食的不规律以及可能营养过剩的情况,在保证给予孩子足够营养的同时,家长可以适当准备
一些清淡爽口,利于开胃的饭菜。
而对于早饭来说,过多的碳水化合物可能加剧孩子上午的困倦,更多蛋白质的摄入是更好的选择。


准备开学用品,营造仪式感
与生理上的适应相照应的是心理上的适应。
仪式感让平常的日子变得不同,行为上的不同,来提升内心的评价。
比如晚上吃完饭后,孩子把书桌收拾好,6点半准时开始写作业,如此坚持下去,固定的时间做固定的事,就是一种
仪式感。
而开学后,不妨也营造一些新学期的仪式感,让孩子从心底里感受到开学的氛围。
比如开学后买新的笔记本,和孩子一起把新书包上书皮写好名字,准备新学期每一个科目需要的笔记本,错题本等等。
这些行为看似很平常,但会给孩子带来一种心理暗示,那就是:开学了,这是一个新的开始,我要开始新一阶段的学习了。

俗语说“好的开始是成功的一半”,而对于新的学期的生活来说,开始的仪式感就会给孩子带来庄重的感觉,给孩子带来学习的动力。


制定新学期的计划
新学期计划绝不是简单的“本学期我要好好学习”这种泛泛而谈的计划。

而是可以整个学期鞭策孩子,家长可以进行监督的实实在在的计划。

制定计划的SMART原则:
●SMART原则 ●
● Specific(具体)
比如好好学习就不甚具体;每天按照老师的要求写好作业,错误率在80%以下,就是具体的计划。
● Measurable(可测量):
计划要有标准去监督和反馈,比如每天课外阅读半小时。
● Attainable(可达到) 
制定的计划要根据孩子的实际情况恰当拔高,过高和过低都会影响孩子的积极性。
● Relevant(相关)
增加孩子和计划的关联性,比如向孩子强调计划本身和完成的过程。
● Time-bound(有时限)
计划要有一定的时间限制,比如限制为本学期的计划或这个月的计划。

而在制定新学期的计划的过程中,要发挥孩子自身的积极性,家长起辅助的引导作用。

即使是对于低年级的学生,家长也不能代劳,而是要给予一定的辅导和帮助,和孩子一起讨论。
关注孩子开学后的心理变化
孩子抱怨“不愿开学”就是不愿学习?
实际上,有些孩子可能并不是抵触学习,而是在学校与老师或同学的人际关系出现问题,单纯不喜欢学校的环境而已。
因此,开学季家长不妨多和孩子谈谈新学期,刚开学都发生了什么事,这个学期都有什么计划和安排等。
上学并不只是学习,还包括了在学校进行自我管理,与老师同学进行互动交往等过程。
我们希望孩子享受上学的过程,更希望孩子可以在学有所得的同时,发展人际、管理等各方面的能力。
多与孩子沟通,关注其情感状态,对于孩子的发展,尤其是新学期的心理适应是非常重要的。
“开学综合症”的背后,可能有各种各样的“病因”:身体上尚不适应开学节奏;学习动力不足;逃避人际关系等等。
帮助孩子进行一定的身心调整,让孩子顺利完成从寒假到新学期的过渡,只有孩子真正接受了新学期的生活,对新学
期的学校环境,家庭环境和学习环境足够熟悉和投入,孩子才能顺利完成新学期所带来的挑战。
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